z serii

nic nie kumam z tych rozpisek :-D co ma ile powtórzeń i ile serii :-P Tsu rozpisz to jak dla dziecka proszę :-P W sumie racja}:-( muszę to jakoś inaczej zapisywać, bo w końcu sama sie pogubię. Teraz był tydzień 5/3/1, wiec OHP, MC i WL robiłam wg rozpiski: 3 pierwsze serie rozgrzewkowe w ilości powt:5/5/3 Kolejne 3 serie w ilości powt: 5/3/1+ [...]

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%;-) Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń.

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%;-) Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń. A... to to jest objętość}:-( Ajazy... jesteś niezastąpiony normalnie};-)

[...] WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-) 27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

Odnośnie ławki chciałem słów kilka...czy następnym razem mogłabyś spróbować w czasie serii rozgrzewkowych rozszerzyć kolana maksymalnie na bok i cofnąć trochę stopy w kierunki bioder? Stopy odwiedzione, w linii kolana. I sprawdź, jak to wpłynie na stabilność pozycji, ewentualny leg drive, mostek itd...Bo może to jest brakujące ogniwo na [...]

widzę Tsu, że Ty też walczysz z klasykiem }:-( jeszcze 4 tygodnie i wracam do sumo, bo mnie te dwucyfrowe wyniki irytują %-) Night mi nakazał porobić trochę serii na 80kg i ze 2 tygodnie nie przekraczać, bo mi na 95 się kocur zaczął robić - może też odpocznij trochę?

[...] ale jeśli mam nogi na jednej sesji, to taki plan wydaje się (nawet z dodanymi przedramionami i brzuchem) mało intensywny. W splicie wykonywałem na każdym treningu + ok. 5 serii więcej. Wiadomo, split sobie a FBW sobie...Dodam tylko, że kiedyś, jak miałem plan FBW to rozpisałem sobie więcej serii... Sorry, że Was tak męcze, ale wracam do [...]

Ogólnie nie jest źle tylko zastanawia mnie po co wkładać 2 serie jakiegoś ćwiczenia? Daj sobie np 5 serii wyciskania leżąc w push 1 a w push 2 daj skos. Żeby zrobić dane ćwiczenie/nia na jakiejś konkretnej objętości a nie rozdrabniać się po 2 serie ćwiczenia bo to mija się z celem. Przysiad i martwy daj spokojnie po 5 serii, wiosłowań czy [...]

po 12 serii? czyli zwiekszyc wyciskanie itp. dodatkowo +1s np. wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 tak moze byc we wszystkich duzych partiach ze dodam 4 serie? czy calkiem nowe cwiczenie dodac ktore mialoby 3s aby wyszlo 12... ? a jak z polaczeniem parti dobrze czy zle?

[...] Przerzucanie pala na odległość, pchnięcie kulą-kolano pobolewa mnie coś także jest różnie i rzut ciężarkiem przez poprzeczkę 30,2kg i 27kg. Po tym robiłem dzień dobry 6 serii, i wchodzenie na podstawki 5 serii. Do tego brzuch, trucht i rozciąganie. Na koniec treningu przeciągaliśmy się z Mateuszem na linie. A więc tak: -1 maja jedziemy [...]

[...] barki wyrzucic i wstawic w zamian plecy dla odmiany bo barki pracuja cwicze odwaznikami czy sztanga stojac czy mozna własnie 3x w tygodniu robic barki na odwaznikach ok 6 serii jest to wskazane ? bardzo chciałbym sie pobawic jeszcze własnie w rzucianie kulami/kamieniami ,obijaniem opony oraz przerzucanie jak trenowac ?? ile serii i wgl ? sorry [...]

[...] aby umożliwić progresję poprzez doczepianie ciężaru w podciąganiach/ dipach Plan Wtorek/ piątek 1. Podciąganie na drążku 5seri 6-15 powtórzeń 2. Pompki na poręczach 5 serii 6-15 powtórzeń. 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie 12-20 powtórzeń 4.Wznosy hantla przed siebie 10kg 4 serie 15-20 powtórzeń 5.Wznosy na boki barki hantel 6kg 4 [...]

na klatkę, 5 serii pompek na trzech pufach na klatkę. po 10 powt i 5 serii dipsów na dwóch krzesłach po 10 powt na klatkę. W treningu chyba wszystko jest, więc postanowiłem zabrać inverted rows 4 ćwiczenia, wyciskanie na klatkę i pomki na trzech pufach żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń i żeby krócej było ćwiczyć a dodałem na triceps 5 serii po 10 [...]

Poćwicz sobie ćwiczenia Kegla, żeby pamiętać o brzuchu. A co do ściągania drążka to normalne, że na końcu serii jest problem z zachowaniem techniki. Jeśli czujesz, że 20kg to jest za dużo, możesz sobie mały krążekk,np. 5kg położyć u góry sztabek i już masz obciążenie pośrednie:-)

[...] każdy ma inną wytrzymałość, ja stosując ten plan nie ćwicze ze stoperem.wchodze na drązek kiedy nabiore oddechu, swobodnie napije sie wody i skoncentruje do nastepnej serii!jednak nie zalecam robienie przerw po 4 , 5 i dalej minut bo to mija sie z celem. W planie amstronga przerwy w pon. treningu bo wyglada on tak samo jak plan tygodniowy [...]

16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:65 kg w 3 powtórzeniach w 4 serii -martwy ciąg: 100 kg w 3 powtórzeniach w 4 serii -przysiad: 90kg 5 powtórzeń w 4 serii Tak czy siak jak na 2 lata stażu to wyniki bardzo słabe, moja narzeczona od początku tego roku do dnia dzisiejszego doszła do podobnego poziomu z wagą 60kg i wzrostem 167cm staż 8 miesięcy :D Ja bym [...]

[...] za bardzo mogę powiedzieć to samo o dzisiejszym, a to głównie z powodu niezbyt silnego aczkolwiek mocno deprymującego bólu prawego barku, który poczułem już w pierwszej serii rozgrzewkowej wyciskania na płaskiej. W sumie to cholera wie skąd ten ból, bo nie przypominam sobie abym ostatnio coś sobie uszkodził. W każdym razie musiałem [...]

[...] wgniotlam zaczelam pd 32 a skonczylam na 22 i prawie umarlam ;) bede robic tak jak mi pokazywal bo juz piersiowy czuje, lepiej jednak mniej a dokladniej ad 2. i reszta ok :) po 7 potknelam sie o robakowe nogi miras zawalczyl 2.5 serii :> i poszedl na rowerek :> branoc, pchly na noc Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-10 23:16:47

[...] lewej reki o kolano pomagane 2 reka ad 4a.4b. nooo!! 21kg w pushpress normalnie nie wierzylam ze to podniose ale postanowilam sprawdzic skoro mi cos za latwo szlo w 1 serii z 17kg nad glowa ojej jak ja lubie to cwiczenie super mi sie cwiczylo wyslam mokra jak szcur, strasznie mamy duszno na tej silce, wiec prawie sauna gratis a w ogole [...]

[...] Dokonczylam plan ale czulam sie byle jak. Thrusters 3x10p 25kg Wykroki 3x10 10kg Pile 3x12 10kg Seated cable row 3x12 15kg Wioslo sztanga 3x12 20kg - 11 i 12 powtorzenie 2,3 serii bylo ciezkie Pompki szerokie 3x max 7,7,8 Lateral reises 3x10 3kg- hantla, bardzo mocno pracowaly kaptury Bent over lateral reises 3x10 2kg- hantla +brzuch 3 obwody: [...]